Летнее питание для детей: советы диетолога

Чтобы поддерживать здоровье и рост ребенка в летний период, следует обратить внимание на его рацион, который должен включать в себя белки, углеводы и полезные жиры, подчеркивает врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева. Главный акцент стоит делать на соблюдении водного баланса.

Вода как основа здоровья

Лето это время активных игр и прогулок, и из-за высоких температур важно следить за тем, чтобы дети пили достаточно воды. "Необходимо давать ребенку на прогулку бутылочку с простой водой, а не сладкие напитки, которые не утоляют жажду," говорит Писарева.

Завтраки, обеды и ужины: трехразовое питание

Согласно рекомендациям диетолога, родители должны заботиться о регулярности приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть обязательными.

"Завтрак лучше всего начинать с сложных углеводов каши, цельнозернового хлеба или гранолы. Затем стоит добавить источник белка: яйца, натуральный йогурт или сыр. Полезные жиры, такие как орехи или небольшой кусочек авокадо, тоже не должны отсутствовать," добавила эксперт.

Писарева также подчеркивает, что лучше отказаться от полуфабрикатов, содержащих искусственные добавки и соль: "Идеальное решение готовить домашние блюда, чтобы контролировать как количество соли, так и качество ингредиентов. "

Полезные перекусы и легкий ужин

Перекусы в течение дня также могут быть разнообразными и полезными. Рекомендуется предлагать детям сезонные фрукты, такие как яблоки, груши и арбузы, так как они богаты витаминами и антиоксидантами.

"Старайтесь разнообразить фрукты, чтобы ребенок получал все необходимые микроэлементы и оставался энергичным," советует Писарева.

Ужин, по ее мнению, не должен быть тяжелым. Нежирные продукты, такие как ряженка или кефир, подойдут как легкое завершение дня. Если ребенок предпочитает сладкие йогурты, можно добавить немного свежих фруктов, чтобы сделать перекус более привлекательным.