Вкусный и питательный белковый ролл с тунцом для энергичного утра

26 февраля 2026, 00:22

Неделя завтраков начинается с необычной идеи белковый ролл с тунцом, который не только насыщает, но и успевает вписаться в самые загруженные утренние часы. Этот яркий ролл содержит идеальные пропорции белков, жиров и углеводов, что делает его отличным стартом дня, пишет канал.

Идеи для быстрого приготовления

Утро это важное время, и правильный завтрак задает ритм на весь день. Этот ролл можно быстро приготовить, что позволяет многозадачным людям, таким как мамы и предприниматели, наслаждаться вкусным и здоровым питанием без лишних затрат времени на кухне.

Состав ролла

Каждый ингредиент выбран не случайно, и вот что вам понадобится:

  • Тунец в собственном соку 120 г
  • Два отварных яйца
  • Тонкий лаваш 70 г
  • Маринованные огурцы 30 г
  • Красный лук 15 г
  • Греческий йогурт 2% 1 ст. л.
  • Зернистая горчица 1 ч. л.
  • Соль по вкусу

Шаги к идеальному завтраку

Следуйте этим простым шагам для создания вашего белкового шедевра:

  • Приготовьте начинку: размините тунец вилкой и смешайте с нарезанными яйцами, маринованными огурцами и красным луком.
  • Добавьте заправку: вмешайте греческий йогурт и горчицу, чтобы получить сочную начинку.
  • Формируйте ролл: на листе лаваша ровно распределите начинку и аккуратно сверните.
  • Обжарьте ролл: на сухой сковороде подрумяньте его с обеих сторон до появления золотистой корочки.
  • Нарежьте: готовый ролл разрежьте на две части и подавайте к столу.

    • Эта питательная комбинация белка и углеводов обеспечит вас энергией на 3-4 часа, а тунец станет отличным источником необходимого белка и полезных жирных кислот Омега-3, которые важны для поддержания здоровья мозга и сосудов.

    Не забудьте сохранить этот рецепт для завтраков, которые порадуют вас каждый раз!

    Источник: Лилия | Нутрициолог | Рецепты
    Больше новостей на Dostavka-chudu.ru